Batido para triatletas

Uma hidratação adequada antes, durante e depois do exercício, é essencial para aproveitar o treino, melhorar e conseguir os objetivos desportivos. Este batido de fruta tem a vantagem de te hidratar com mais sabor e tem um extra de vitaminas e minerais de origem natural. Pode começar a tomar-se antes do exercício, combinar com água durante o exercício e, no fim, que é quando precisas de água e sal para repor as perdas.

> COMENTÁRIO NUTRICIONAL
Este batido hidratante mais parece um daiquiri com o sal no bordo, mas a verdade é que a vida do desportista é demasiado desgastante para te hidratares apenas com água ou bebidas sem sal. Com esta bebida, não só tens a água de que necessitas para estar bem hidratado antes, durante e depois do exercício, como também tens uma fonte de vitamina C antioxidante e anti-inflamatória, de sódio, para repor o sal que perdes no suor, e manganésio, um mineral que te ajuda a prevenir as cãibras, musculares que podem acontecer devido à desidratação durante o exercício.

 

PREPARAÇÃO

Junta tudo no recipiente, bate e está pronto a tomar. Fácil, não é? É muito saboroso e, além dos hidratos de carbono, do açúcar ou do mel e da banana, contém a proteína do leite e do iogurte, e o potássio e magnésio da banana para evitar cãibras.

Para dois copos:

  • Uma rodela grande de ananás
  • Uma pêra sem casca
  • Sumo de uma lima
  • 2 copos de água natural
  • Uma pitada de sal
  • Um pouco de bicarbonato
  • Uma colherada de mel

PREPARAÇÃO

Passa tudo na trituradora (sem tirar a polpa). Antes de servir, passa o copo húmido num pouco de sal para impregnar o bordo.

 Para 1 copo grande

  • Um copo de leite meio-gordo
  • Um iogurte natural magro
  • Uma colher de açúcar amarelo
  • Uma banana
  • Canela

Batido isotónico de frutas naturais

VALOR NUTRICIONAL POR DOSE
CALORIAS POR DOSE (256 G) 120 KCAL

Gorduras 0 g –
Hidratos de carbono 32 g 11%
Proteínas 1 g 2%
Fibra 2 g 10%
Colesterol 0 –
Vitamina C 24,5 mg 41%
Sódio 1.68 mg 46%
Manganésio 1,4 mg 72%
DDR: Dose Diária Recomendada para uma dieta de 2000 kilocalorias