OS CINCO SEGREDOS DE VANESSA FERNANDES…

NATAÇÃO

A natação são apenas 250 metros e em zona abrigada da marina por isso não terás quaisquer problemas. Mas para evoluíres terás que seguir estes conselhos:

1) É necessário e imprescindível termos sentido de orientação na água, caso contrário sentiremos dificuldades em seguirmos os nossos adversários ou em alcançar as boias

2) É primordial saber nadar em águas abertas. Alguns atletas treinam em piscinas e depois sentem dificuldades em adaptar-se às águas abertas que, devido às marés, acabam por ser um meio totalmente diferente

3) Aprimorar a técnica é um passo importante para evoluir competitivamente na natação;

4) Ser esperto. Na natação por vezes existe muita tática entre alguns nadadores, que se juntam e combinam nadar em ritmo forte até à primeira boia, revezando-se entre eles. É necessário conhecer e ter em atenção a quem está do seu lado direito e esquerdo;

5) Fundamental saber nadar na «molhada». Há por vezes confusões dentro da água, de que os adeptos e espectadores não se apercebem cá fora.

 

CICLISMO

O ciclismo desta prova é plano, por isso ainda não será necessário ter muita força nas subidas, nem técnica nas descidas, mas caso queiras passar para outras distâncias, guarda estas dicas.

1) Termos um bom ritmo nas subidas é fundamental. Portanto, é necessário fazer treino de força no ciclismo. As subidas decidem muitas vezes uma prova

2) Ter uma técnica assinalável na descida, principalmente para evitar uma queda, que é praticamente sinal de derrota na competição. Este requisito é descartado muitas vezes pelos praticantes, já que há a ideia de que para baixo «todos os santos ajudam»

3) Saber andar em grupo. Saber quando puxar o pelotão, ou um grupo reduzido de ciclistas, também é importante

4) Ter em atenção os principais adversários, saber quem são os mais fortes para não permitir uma eventual fuga

5) Ter em atenção as fugas e, se possível, acompanhá-las. Deixar um rival fugir no ciclismo pode garantir-lhe uma importante e decisiva vantagem na corrida.

 

CORRIDA

1) Apresentar uma boa base na corrida é muito importante. Saber manter o ritmo é decisivo para o desfecho da prova. O importante é dosear o esforço

2) Há pessoas que imprimem logo o ritmo forte desde início, outras vão aumentando de forma gradual. Vê qual a melhor estratégia para ti

3) É essencial saber fugir dos nossos adversários quando queremos

4) Aguentar a pressão dos adversários, segurar o ritmo quando procuram fugir de nós e impedi-los de o fazer

5) Nesta prova propriamente dita, com apenas 1,7km, é possível sprintar quase do início ao fim, ou seja, ir no máximo da nossa capacidade. Se já corres, será muito fácil para ti!

Esta prova vai ter distâncias muito curtas, por isso não te preocupes, é mesmo o cenário ideal para te estreares nesta modalidade.